Γιατί το "less is more" ισχύει και για το νευρικό σου σύστημα

Ίσως τελικά δεν χρειάζεσαι άλλη μία πρακτική. Ίσως χρειάζεσαι λιγότερες, αλλά πιο σταθερές.

Αν ασχολείσαι έστω και λίγο με την ευεξία, είναι σχεδόν αδύνατο να μην έχεις νιώσει κάποια στιγμή ότι υπάρχει πάντα κάτι ακόμη που πρέπει να κάνεις. Ένας νέος διαλογισμός που υπόσχεται να μειώσει το άγχος, μια νέα τεχνική αναπνοών, ένα ακόμη συμπλήρωμα, μια πρωινή ρουτίνα που "θα σου αλλάξει τη ζωή", ένα evening ritual που πρέπει να ακολουθήσεις πιστά ή μια νέα μέθοδος που μόλις έγινε viral. Και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλάβουμε, η αυτοφροντίδα αρχίζει να μοιάζει περισσότερο με project παρά με φροντίδα.

Το πιο ειρωνικό όμως είναι ότι πολλές φορές καταλήγουμε να νιώθουμε μεγαλύτερη πίεση ακριβώς επειδή προσπαθούμε να νιώσουμε καλύτερα. Αντί να αφαιρεί άγχος, η ευεξία προσθέτει άλλη μία λίστα υποχρεώσεων. «Δεν πρόλαβα να κάνω διαλογισμό σήμερα», «ξέχασα το journaling», «δεν έκανα yoga αυτή την εβδομάδα», «δεν έχω χρόνο για όλα αυτά». Και πριν καλά καλά το συνειδητοποιήσουμε, η αυτοφροντίδα έχει μετατραπεί σε κάτι που μας δημιουργεί ενοχές αντί για ανακούφιση.

Κάπου εκεί άρχισα κι εγώ να αναρωτιέμαι αν τελικά το πρόβλημα δεν είναι ότι κάνουμε λίγα. Μήπως το πρόβλημα είναι ότι προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολλά;

Η βιομηχανία της ευεξίας μας έμαθε να ψάχνουμε συνεχώς το επόμενο εργαλείο

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πολλές από τις πρακτικές που κυκλοφορούν σήμερα έχουν πραγματικά οφέλη. Η yoga, οι αναπνοές, ο διαλογισμός, το journaling, το περπάτημα στη φύση, ακόμη και μικρές καθημερινές συνήθειες όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή λίγα λεπτά ησυχίας, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας.

Το πρόβλημα δεν βρίσκεται στις ίδιες τις πρακτικές.

Βρίσκεται στην ιδέα ότι χρειαζόμαστε συνεχώς μία ακόμη.

Παρατηρώ όλο και περισσότερο ανθρώπους που γνωρίζουν δεκάδες τεχνικές χαλάρωσης αλλά δυσκολεύονται να εφαρμόσουν μία από αυτές σταθερά. Έχουν αποθηκευμένους εκατοντάδες διαλογισμούς, έχουν αγοράσει journals που έμειναν σχεδόν άδεια, γνωρίζουν όλα τα τελευταία trends γύρω από το wellness και όμως συνεχίζουν να νιώθουν εξαντλημένοι. Όχι επειδή οι πρακτικές δεν λειτουργούν, αλλά επειδή κυνηγούν διαρκώς το επόμενο εργαλείο αντί να εμπιστευτούν αυτό που ήδη έχουν.

Και ίσως αυτό να είναι ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της εποχής μας. Έχουμε περισσότερη πληροφορία από ποτέ, αλλά όχι απαραίτητα περισσότερη ηρεμία.

Το νευρικό σου σύστημα δεν εντυπωσιάζεται από το πόσα κάνεις

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που έχω μάθει τα τελευταία χρόνια είναι ότι το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί όπως νομίζουμε. Δεν "βαθμολογεί" την προσπάθειά μας ούτε εντυπωσιάζεται όταν αφιερώνουμε μία ώρα σε μια τέλεια πρωινή ρουτίνα. Αυτό που αναζητά είναι κάτι πολύ πιο απλό: συνέπεια, προβλεψιμότητα και ασφάλεια.

Ο εγκέφαλος αλλάζει μέσα από τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητά του να δημιουργεί και να ενισχύει νέες νευρικές συνδέσεις. Αυτή όμως η διαδικασία δεν ενεργοποιείται από μία εντυπωσιακή προσπάθεια που κάνουμε περιστασιακά. Ενεργοποιείται όταν το σώμα λαμβάνει ξανά και ξανά τα ίδια, ήπια και ασφαλή ερεθίσματα.

Αυτός είναι ο λόγος που πέντε λεπτά αναπνοών κάθε βράδυ μπορούν να αποδειχθούν πολύ πιο αποτελεσματικά από μια δίωρη πρακτική που κάνεις μία φορά τον μήνα. Όχι επειδή οι αναπνοές είναι καλύτερες από τη yoga ή τον διαλογισμό, αλλά επειδή το σώμα μαθαίνει μέσα από την επανάληψη. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεται μια συμπεριφορά, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος την αναγνωρίζει ως κάτι οικείο και ασφαλές.

Και η ασφάλεια είναι ίσως η σημαντικότερη "γλώσσα" που καταλαβαίνει το νευρικό μας σύστημα.

Μήπως δεν σου λείπει η πειθαρχία;

Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο συμπέρασμα στο οποίο έχω καταλήξει.

Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου ότι δεν έχεις πειθαρχία; Ότι ξεκινάς κάτι και το αφήνεις; Ότι δεν μπορείς να είσαι συνεπής; Το ακούμε συνεχώς. Και για πολύ καιρό το πίστευα κι εγώ.

Σήμερα όμως δεν είμαι τόσο σίγουρη ότι η πειθαρχία είναι το πραγματικό πρόβλημα.

Νομίζω ότι πολλές φορές προσπαθούμε να αλλάξουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Θέλουμε από αύριο να ξυπνάμε νωρίς, να κάνουμε yoga, να διαλογιζόμαστε, να γράφουμε journal, να περπατάμε, να πίνουμε περισσότερο νερό, να τρώμε καλύτερα και να κοιμόμαστε νωρίτερα. Και όταν, μετά από λίγες ημέρες, δεν μπορούμε να τα διατηρήσουμε όλα αυτά, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι μας λείπει η συνέπεια.

Κι όμως, ίσως να μην μας λείπει η συνέπεια.

Ίσως να μας λείπει η απλότητα.

Γιατί το σώμα δεν χρειάζεται να μάθει δέκα καινούργια πράγματα ταυτόχρονα. Χρειάζεται λίγα, σταθερά σημεία μέσα στη μέρα που να του θυμίζουν ότι είναι ασφαλές.

Αυτό άλλαξε και τη δική μου προσέγγιση

Αν με ρωτούσες πριν από μερικά χρόνια, πιθανότατα θα σου έλεγα ότι όσο περισσότερες πρακτικές γνωρίζεις, τόσο το καλύτερο.

Σήμερα δεν το πιστεύω.

Σήμερα προτιμώ να έχω λίγα rituals που επαναλαμβάνονται σχεδόν καθημερινά, παρά δεκάδες τεχνικές που δοκιμάζω περιστασιακά. Μερικές αναπνοές πριν κοιμηθώ. Λίγα λεπτά journaling όταν νιώθω ότι το μυαλό μου είναι γεμάτο. Ένα σύντομο evening ritual. Dry brushing πριν από το βραδινό ντους. Μια μικρή πρακτική yoga όταν νιώθω ότι το σώμα μου τη χρειάζεται.

Δεν είναι οι ίδιες οι πρακτικές που κάνουν τη διαφορά.

Είναι το γεγονός ότι έχουν γίνει μέρος της ζωής μου.

Δεν χρειάζεται να σκέφτομαι αν θα τις κάνω. Όπως δεν σκέφτομαι αν θα πλύνω τα δόντια μου. Είναι εκεί, σαν μικρά σημεία επιστροφής μέσα στην ημέρα μου.

Και πιστεύω ότι εκεί βρίσκεται όλη η δύναμή τους.

Το "less is more" δεν είναι μόνο αισθητική. Είναι βιολογία.

Ίσως τελικά αυτή η φράση να μην αφορά μόνο το design ή τη μόδα. Ίσως να αφορά και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας.

Το νευρικό σύστημα δεν χρειάζεται να βομβαρδίζεται συνεχώς με νέα ερεθίσματα. Δεν χρειάζεται να αλλάζουμε πρακτική κάθε εβδομάδα ούτε να ψάχνουμε διαρκώς την επόμενη λύση. Αυτό που χρειάζεται είναι λίγα σταθερά σημεία μέσα στην καθημερινότητα. Μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται τόσο συχνά, ώστε να γίνονται συνώνυμες με την ασφάλεια, την ηρεμία και την επιστροφή στον εαυτό μας.

Για μένα, αυτό είναι το πραγματικό νόημα του "less is more". Όχι να κάνεις λιγότερα επειδή βαριέσαι ή επειδή δεν έχεις χρόνο, αλλά επειδή καταλαβαίνεις ότι το σώμα δεν αλλάζει μέσα από την υπερπροσπάθεια. Αλλάζει μέσα από την επανάληψη.

Και κάπου εκεί γεννήθηκε το The Rituals Method

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι και ένας από τους βασικούς λόγους που δημιούργησα το The Rituals Method.

Δεν ήθελα να δημιουργήσω άλλη μία πλατφόρμα με δεκάδες πρακτικές που θα σε κάνουν να νιώσεις ότι πρέπει να τις κάνεις όλες. Δεν ήθελα να προσθέσω ακόμη μία λίστα υποχρεώσεων στην ήδη γεμάτη καθημερινότητά σου.

Ήθελα να δημιουργήσω έναν χώρο που να σου θυμίζει ότι η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.

Η φιλοσοφία του The Rituals Method είναι πολύ απλή. Δεν χρειάζεται να εφαρμόζεις δέκα διαφορετικές πρακτικές κάθε μέρα. Χρειάζεται να βρεις μία μικρή πρακτική που ανταποκρίνεται σε αυτό που έχει πραγματικά ανάγκη το σώμα και ο νους σου σήμερα και να της δώσεις χώρο να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου.

Κάποιες ημέρες αυτό μπορεί να είναι μια σύντομη πρακτική αναπνοών. Άλλες ημέρες ένα βραδινό meditation, λίγο journaling, μια πρακτική yoga, ένα lymphatic face massage ή ένα ritual για καλύτερο ύπνο. Δεν υπάρχει η "σωστή" πρακτική. Υπάρχει η πρακτική που χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή.

Γι' αυτό και το The Rituals Method είναι οργανωμένο σε διαφορετικές κατηγορίες, ώστε να μπορείς να επιλέξεις ανάλογα με τον στόχο ή την ανάγκη σου εκείνη τη συγκεκριμένη ημέρα. Αν θέλεις να χαλαρώσεις, να κοιμηθείς καλύτερα, να ξεκινήσεις πιο ήρεμα το πρωί, να φροντίσεις το σώμα σου ή απλώς να δημιουργήσεις μια μικρή παύση μέσα στην ημέρα, υπάρχει μια πρακτική που μπορεί να σε συνοδεύσει.

Υπάρχει όμως και κάτι ακόμη που με έκανε να δημιουργήσω το The Rituals Method. Παρατηρώ πολύ συχνά ανθρώπους που περιμένουν να καταρρεύσουν για να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Περιμένουν να μην μπορούν άλλο, να εμφανιστούν οι πρώτοι πόνοι στο σώμα, να χαθεί ο ύπνος τους, να ξεσπούν συνεχώς στους ανθρώπους που αγαπούν ή να νιώσουν ότι έχουν αδειάσει εντελώς από ενέργεια. Όμως το νευρικό μας σύστημα δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη. Μας στέλνει μικρά σημάδια πολύ νωρίτερα. Το τίμημα του να τα αγνοούμε δεν είναι μόνο ότι νιώθουμε λίγο περισσότερο άγχος. Είναι ότι αρχίζουμε σιγά σιγά να θεωρούμε φυσιολογικό να ζούμε μόνιμα κουρασμένοι, σε ένταση, χωρίς υπομονή, χωρίς πραγματική παρουσία στη ζωή μας. Και αυτό, για μένα, είναι πολύ μεγαλύτερο κόστος από το να αφιερώσεις πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα σε μια μικρή πρακτική.

Γιατί τελικά, η μέθοδος δεν είναι να κάνεις περισσότερα.

Η μέθοδος είναι να επαναλαμβάνεις εκείνα τα λίγα που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα, μέχρι να γίνουν φυσικό κομμάτι της ζωής σου.

Και πιστεύω ότι εκεί βρίσκεται η πραγματική δύναμη των rituals. Όχι στην ποσότητα, αλλά στη συνέπεια. Όχι στην τελειότητα, αλλά στην επανάληψη.

Με αγάπη και φροντίδα,

Ιωάννα

Αν θέλεις να ανακαλύψεις πώς μοιάζει το The Rituals Method στην πράξη, μπορείς να ρίξεις μια ματιά εδώ. Ίσως μια μόνο μικρή πρακτική να είναι αρκετή για να γίνει η αρχή. 

→ The Rituals Method

Η εγγραφή στο site είναι δωρεάν και σου δίνει άμεση πρόσβαση σε όλες τις πρακτικές της κατηγορίας Free Rituals, ώστε να γνωρίσεις τη φιλοσοφία του The Rituals Method και να δοκιμάσεις μικρές καθημερινές πρακτικές χωρίς καμία δέσμευση.

Αν στη συνέχεια νιώσεις ότι θέλεις να εμβαθύνεις, μπορείς να γίνεις συνδρομήτρια και να αποκτήσεις πρόσβαση στα Premium Rituals. Γιατί κάποια στιγμή ίσως συνειδητοποιήσεις ότι το να αφήνεις την ηρεμία, την ξεκούραση και τη ρύθμιση του νευρικού σου συστήματος στην τύχη τους δεν είναι πλέον μια επιλογή. Και τότε, οι μικρές πρακτικές παύουν να είναι κάτι που «κάνεις πού και πού» και γίνονται ο τρόπος με τον οποίο φροντίζεις καθημερινά τον εαυτό σου.