5 πρακτικές self-care που με κρατούν γειωμένη αυτή την περίοδο

Το self-care πολλές φορές παρουσιάζεται είτε σαν κάτι πολύ όμορφο και χαλαρωτικό, είτε σαν κάτι που θέλει χρόνο, χρήματα και ενέργεια που δεν έχουν όλοι στην καθημερινότητά τους. Κι όμως, όσο περνά ο καιρός, τόσο περισσότερο νιώθω ότι η πραγματική φροντίδα του εαυτού δεν βρίσκεται στα εντυπωσιακά πράγματα, αλλά σε μικρές πρακτικές που μπορούν να σε επαναφέρουν στο σώμα σου, στην αναπνοή σου και στη δική σου παρουσία μέσα στην ημέρα.

Ειδικά σε περιόδους όπου η ζωή είναι πιο γεμάτη, πιο απαιτητική ή πιο μεταβατική, αυτό που με κρατά δεν είναι οι τέλειες ρουτίνες, αλλά μικρές σταθερές που με βοηθούν να νιώθω πιο γειωμένη. Και το λέω αυτό έχοντας κι εγώ περιορισμένο χρόνο μέσα στη μέρα, αφού είμαι μητέρα και προσπαθώ να βρω χώρο για μένα ανάμεσα σε όλα τα υπόλοιπα. Δεν είναι όλα ιδανικά, ούτε καταφέρνω κάθε μέρα να κάνω όλα όσα θα ήθελα. Προσπαθώ όμως να επιστρέφω ξανά και ξανά σε όσα νιώθω ότι μου κάνουν πραγματικά καλό.

1. Red light, μια στιγμή παύσης μέσα στη μέρα

Μία από τις πρακτικές που έχω βάλει περισσότερο στη ζωή μου αυτή την περίοδο είναι το red light. Δεν θέλω ακόμη να πω πάρα πολλά, γιατί είμαι σε φάση που το δοκιμάζω πιο σταθερά, παρατηρώ πώς λειτουργεί σε εμένα και θέλω να δώσω χρόνο πριν μιλήσω πιο αναλυτικά. Αυτό που μπορώ να πω όμως είναι ότι έχω ήδη δει πως είναι μια πρακτική με πολύ ενδιαφέρον και με εφαρμογές σε πολλά διαφορετικά πράγματα.

Αυτό που εγώ επέλεξα ήταν να επενδύσω σε panel και όχι σε face mask, γιατί ήθελα να έχω περισσότερες δυνατότητες χρήσης. Με ένα panel μπορώ να το χρησιμοποιώ όχι μόνο στο πρόσωπο αλλά και σε άλλα σημεία του σώματος, ανάλογα με το τι έχω ανάγκη κάθε φορά, είτε θέλω απλώς μια στιγμή χαλάρωσης είτε νιώθω πόνους ή ένταση σε κάποιο σημείο.

Πέρα όμως από το πρακτικό κομμάτι, αυτό που μου αρέσει είναι ότι έχει αρχίσει να γίνεται για μένα μια μικρή παύση μέσα στη μέρα. Μια στιγμή που μπορώ να σταματήσω, να μείνω ακίνητη, να αναπνεύσω και να νιώσω ότι το σώμα μου κατεβάζει λίγο ρυθμούς. Πολύ συχνά το συνδυάζω με διαλογισμό και έτσι αυτή η πρακτική αποκτά για μένα μια πιο βαθιά διάσταση. Νιώθω πως γύρω από αυτό γεννιέται κάτι πιο μεγάλο, αλλά θέλω να το αφήσω λίγο ακόμη να ωριμάσει.

2. Gua sha, μια μικρή πρακτική αποσυμφόρησης

Μια άλλη πρακτική στην οποία επιστρέφω συχνά είναι το gua sha. Αυτό που μου αρέσει σε αυτή τη μέθοδο δεν είναι μόνο η αίσθηση της φροντίδας, αλλά και το ότι τη βλέπω σαν μια μορφή αποσυμφόρησης. Όπως ακριβώς βοηθούν άλλες πρακτικές που υποστηρίζουν τη λεμφική ροή και την κυκλοφορία, έτσι κι εδώ νιώθω ότι δίνω στο πρόσωπό μου λίγο χώρο να ξεμπλοκάρει, να ηρεμήσει και να αποφορτιστεί.

Το έχω εντάξει μάλιστα σε μια πολύ αληθινή στιγμή της καθημερινότητάς μου. Το πρωί, όταν ξυπνάω και χουζουρεύω λίγο με τον γιο μου στο κρεβάτι, παίρνω τα εργαλεία μου και όσο εκείνος κάθεται με τα βιβλία του και χαζεύει ή διαβάζουμε μαζί παραμύθια, εγώ κάνω το gua sha. Έτσι δεν χρειάζεται να βρω ξεχωριστό χρόνο μέσα στη μέρα για να το κάνω, πράγμα που για μένα είναι πολύ σημαντικό.

Μου αρέσει αυτή η πρακτική ακριβώς γιατί χωράει μέσα στη ζωή μου όπως είναι τώρα. Δεν περιμένω να βρω την τέλεια στιγμή, ούτε να έχω ένα εντελώς ήσυχο πρωινό μόνο για μένα. Το εντάσσω εκεί που μπορώ, με τρυφερό τρόπο, και ίσως τελικά αυτό κάνει τη διαφορά. Μερικά λεπτά αρκούν για να νιώσω λίγο πιο ξύπνια, λίγο πιο ανάλαφρη και λίγο πιο φροντισμένη.

3. Journaling για να βλέπω πώς νιώθω και τι με βοηθά

Το journaling είναι επίσης κάτι που με βοηθά πολύ αυτή την περίοδο, όχι όμως με την έννοια ότι κάθομαι κάθε μέρα να γράψω μεγάλες σελίδες ή να κάνω μια τέλεια πρωινή ρουτίνα. Πιο πολύ το χρησιμοποιώ σαν έναν χώρο καταγραφής. Έναν χώρο όπου μπορώ να δω πώς πήγε η μέρα μου, πώς ένιωσα, σε τι εστίασα και ποιες πρακτικές έκανα για εμένα.

Με βοηθάει πολύ να παρατηρώ τι είχα ανάγκη κάθε μέρα και πώς ανταποκρίθηκα σε αυτό. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορεί να είχα ανάγκη να κινηθώ περισσότερο, μια άλλη να ηρεμήσω, μια άλλη να μείνω λίγο μόνη μου, έστω και για λίγο. Και μέσα από αυτή την καταγραφή μπορώ να δω καλύτερα ποιες πρακτικές με βοήθησαν πραγματικά και τι διαφορά ένιωσα μετά.

Ταυτόχρονα, το γράψιμο είναι και ένας τρόπος να αδειάζω λίγο το κεφάλι μου. Να μη μένουν όλα μέσα μου, ειδικά σε μια περίοδο που προσπαθώ να ισορροπήσω πολλούς ρόλους μαζί. Δεν είναι πάντα βαθύ ή ποιητικό. Κάποιες φορές είναι απλώς λίγες γραμμές. Αλλά ακόμη κι αυτό έχει αξία.

4. Διαλογισμός ανάλογα με αυτό που έχω ανάγκη

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική στην οποία επιστρέφω ξανά και ξανά, αλλά όχι πάντα με τον ίδιο τρόπο. Δεν κάνω κάθε φορά το ίδιο πράγμα, γιατί δεν έχω κάθε μέρα την ίδια ανάγκη. Ανάλογα με τη διάθεσή μου, την ψυχική μου κατάσταση ή αυτό που θέλω να πετύχω, επιλέγω και διαφορετική πρακτική.

Υπάρχουν μέρες που χρειάζομαι κάτι πιο ήπιο και χαλαρωτικό, ειδικά αν νιώθω ένταση ή θυμό. Άλλες φορές θέλω κάτι πιο ενεργοποιητικό, κάτι που να με βοηθήσει να φέρω περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια στο σώμα μου. Όταν συνδυάζω τον διαλογισμό με red light, συνήθως η πρόθεσή μου είναι ακριβώς αυτή, να φέρω vitality, περισσότερη ζωντάνια και μια αίσθηση ανανέωσης.

Αυτό που έχω σταματήσει να κάνω είναι να σκέφτομαι τον διαλογισμό σαν κάτι που πρέπει να γίνει τέλεια. Δεν με ενδιαφέρει πια αν έγινε σωστά. Με ενδιαφέρει περισσότερο να υπάρχει έστω ένα μικρό διάστημα μέσα στη μέρα όπου θα καθίσω, θα αναπνεύσω και θα δώσω λίγο χώρο σε αυτό που συμβαίνει μέσα μου.

5. Περπάτημα, η πιο απλή αλλά ουσιαστική πρακτική

Η πέμπτη πρακτική είναι το περπάτημα, και ίσως είναι η πιο απλή από όλες. Ταυτόχρονα όμως είναι και από τις πιο ουσιαστικές, γιατί είναι κάτι που μπορώ να κάνω πιο εύκολα στην πραγματική μου καθημερινότητα. Επειδή έχω περιορισμένο χρόνο και δεν μπορώ πάντα να χωρέσω όλα όσα θα ήθελα μέσα στις ώρες που κοιμάται ο γιος μου, το περπάτημα είναι ένας τρόπος να φροντίσω τον εαυτό μου χωρίς να χρειάζεται να αποκοπώ από τη ζωή μου.

Μπορώ να πάρω το καρότσι και να βγω μαζί του μια βόλτα, να αλλάξω παραστάσεις, να κινηθεί το σώμα μου και να καθαρίσει λίγο το μυαλό μου. Και μόνο αυτό πολλές φορές είναι αρκετό. Δεν το βλέπω σαν άσκηση με την αυστηρή έννοια, ούτε σαν κάτι που πρέπει να μετριέται. Το βλέπω σαν μια πρακτική που με βοηθά να αλλάξω ενέργεια, να αναπνεύσω καλύτερα και να επιστρέψω λίγο πιο ήρεμη.

Ίσως τελικά αυτό είναι και το πιο σημαντικό για μένα αυτή την περίοδο: να βρίσκω πρακτικές που μπορώ πραγματικά να υποστηρίξω μέσα στη ζωή που έχω τώρα, όχι μέσα στη ζωή που θα ήθελα ιδανικά να έχω. Και το περπάτημα είναι ακριβώς αυτό.

Τα προϊόντα και τα εργαλεία που χρησιμοποιώ

Αν θέλεις να δεις πιο συγκεκριμένα τι χρησιμοποιώ σε κάποιες από αυτές τις πρακτικές, σου αφήνω εδώ όσα έχω εντάξει αυτή την περίοδο στην καθημερινότητά μου.

Για το gua sha:

• Αυτή είναι η Πέτρα Gua Sha από Νεφρίτη που χρησιμοποιώ πιο συχνά στην πρωινή μου πρακτική. Εναλλακτικά, χρησιμοπιώ Gua Sha από Οψιδιανό.

• Για να γλιστράει η πέτρα χρησιμοποιώ  Έλαιο Ελίχρισου  στο πρόσωπο γιατί είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και αναπλαστικές του ιδιότητες, οπότε ταιριάζει πολύ σε μια πρακτική όπως το gua sha που στοχεύει στην αποσυμφόρηση και τη φροντίδα της επιδερμίδας.

Για το journaling:

• Μου αρέσει να έχω ένα απλό Σημειωματάριο και όχι κανονικό ημερολόγιο για να μην δεσμεύομαι από το χώρο και τις προκαθορισμένες ημερομηνίες.

Για τον διαλογισμό:

• Επιλέγω συνήθως κάποιον από τους δικούς μου διαλογισμούς, που μερικοί υπάρχουν και στο Insight Τimer.

Για το περπάτημα:

• Έχω βολευτεί απίστευτα αυτά τα παπούτσια Asics Novablast 5 και η νέα μου πρσοθήκη είναι τα πλέον κλασσικά New Balance 530 (τα οποία είναι ασορτί με του γιού μου).

Το self-care δεν χρειάζεται να είναι τέλειο

Αν έχω καταλάβει κάτι αυτή την περίοδο, είναι ότι η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι εντυπωσιακή για να είναι ουσιαστική. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, ούτε να απαιτεί ιδανικές συνθήκες. Χρειάζεται μόνο να είναι αληθινή και να ανταποκρίνεται σε αυτό που πραγματικά έχεις ανάγκη.

Για μένα, τουλάχιστον αυτή τη φάση, το self-care δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ένας τρόπος να παραμένω σε επαφή με το σώμα μου, με τη σκέψη μου, με τη γυναικεία μου πλευρά, με την ανάγκη μου να σταματώ λίγο και να ακούω. Και ίσως το πιο σημαντικό είναι αυτό, να μη χρειάζεται να φτάσουμε στο σημείο να αδειάσουμε εντελώς για να στραφούμε ξανά προς τον εαυτό μας.

Με φροντίδα και αγάπη,

Ιωάννα

*Κάποια από τα παραπάνω links μπορεί να είναι affiliate links, κάτι που σημαίνει ότι αν επιλέξεις να αγοράσεις μέσω αυτών, εγώ μπορεί να λάβω μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσένα. Προτείνω πάντα μόνο ό,τι χρησιμοποιώ η ίδια ή ό,τι πραγματικά θα μοιραζόμουν έτσι κι αλλιώς.